[...] nazwisk to np Lary Hostel na jutro to przygotuje dziś nie dam rady. " Z tego co wiem to W.A powiedzial ze Jerry Beasley naucza oryginalnego JKD;p I ze JKD obejmuje trening palek i nunchaku. Jak rowniez napisal ze Tackett to uczen Bruce'a lee. ;) Nie wiem kto to byl Hostel.. ale zapewne chodzi Ci o Harstella ktory byl raczej uczniem [...]
SOrry kolego, ale trening beznadziejny . Zobacz na ten i spróbuj ułożyć podobny lub po prostu ćwicz nim: poniedziałek klatka + triceps klata: wyciskanie na płaskiej 4x12 10 8 6 PROG wyciskanie na skosie w góre 4x12 10 8 6 PROG Rozpietki 4x12 triceps wyciskanie francuskie 3x12 wyciskanie sztangielek zza głowy 3x12 środa barki+ nogi barki: [...]
jakbym miał w avatarze nieswoje zdjęcie, przedstawiające gościa pstrykającego fotę od lustra komórką, to byłbym.. sam dopowiedz sobie kim oba moje. przykładowy trening, no nie wiem np plecy, biceps klatka, triceps wolne nogi barki, brzuch 2 dni wolne zaczynasz od 1 ciężkiego siłowego ćwiczenia w niskim zakresie powt. a później 1 lub 2 zestawy [...]
[...] 19 lat, 65 kg, 173 ______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? systematycznie rok ______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? co 6-8 tygodni zmieniam plan i wlasnie [...]
TRENING Progresja ciezaru wg zasad HST, priorytet klatka i barki, zachowane mikrocykle 2 tygodniowe w kazdym 6 treningow silowych, 15, 10, 5, negatywy, w sumie 4 mikrocykle 8 tygodni. Serie wg HST 1x15, 2x10, 3x5, a negatywy to zupelnie inna bajka. Ponizej cwiczenia cwiczenie, grupa miesniowa, maxy w kg dla 15 1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, [...]
CZWARTEK 04.03.2021 DT Miały być dzisiaj nogi ale wcale nie było ochoty na trening. Wczorajszy stres dopiero odpuścił więc zrobiłem łapy w ramach rekompensaty dla organizmu :-D Nogi jutro i dzień wyższych węgli. Na kolację otworzyłem dziś nowe białeczko od IHS cookies - bardzo dobry smak Polecam! CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - [...]
Zmieniłem troche już trening..jak teraz go oceniacie??? PONIEDZIAŁEK ------KLATA-------- 1.Wyciskanie sztangi na płaskie -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie hantelek na płaskiej -3 seria(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) -----TRICEPS------- 1.Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie -3 serie(12,10,8) 2.Naprzemienne uginanie [...]
[...] specjalnie bardzo nóg .. a konkretnego przeładowania jakoś nie widzę, jak byłbyś tak miły i napisał mi gdzie byłbym wdzięczy to poprawie, bo chyba o to tu chodzi że wrzucam trening do poprawy, zmianek. @latwoo - Naprawdę nie interesuje mnie trening FBW ;s może po tym splicie walne FBW ale na tą chwilę chce mieć dobrze ułożony split .. Pozdrawiam
Uf, wracam do świata żywych i trenujących @-) 8-) 11.11.2014 trening: PUSH 1.zarzut + podwójne wyciskanie 6 serii po 8 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 15+10+15 4,5kg + 6kg + 4,5kg 3. pompki, nogi na podwyższeniu 5x 12 + wytrzymałościówka: 30 sekund burpees + 30 sekund bieg w miejscu z talerzem nad głową (5kg) + 30 sekund bieg w miejscu w 15 [...]
[...] które grają drugie skrzypce przy wyciskaniu na płaskiej.Dlatego rób w tym dniu wyciskanie jako pierwsze ćwiczenie.Dodatkową przyczyną mogą być duże ilości pompek robione w treningach karate a co za tym idzie pomyśl o zastąpieniu w tym ćwiczeniu systemu 5sx5p na 1s-5p , 2s-4p ,3s-3p ,4s-2p,5s-1p dobierając ciężar w ten sposób że od max [...]
[...] Wt; Klatka-Triceps Śr; Nogi Pt; Plecy-biceps So; barki zbyleq I znów zaczynasz a masz brak racji dałem tylko przykład że można połączyć barki z nogami a jak ktoś się obija to na pewno 2,5g zajmie mu trening! Chodziło mi o uginanie ale ktoś pojętny by się kapnął o co biega Do autora Ten plan co podałeś w miarę dobry ale słabo na barki
[...] z przyciąganiem kolan na ławce 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 6. Unoszenie nóg w podporze 20/20/20 20/20/20 20/20/20 25/15/15 +PW 10min Oj wymęczył mnie ten trening. Podczas wykroków trochę kolana mi doskwierały. Przy syzyfkach nie miałam sił już się podnosić pod koniec. Jutro pewnie się odezwą mięśnie :) zwłaszcza w pośladkach [...]
[...] Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Stojac Uchwyt Młotkowy 3x(12,10,10,10) Nie mysl ze jak dowalisz 12 seri bica to bedziesz arnold Lepiej zrobic troche zalekki trening niz za ciezki Po zbyt ciezkim sie przetrenujesz, a po zbyt lekkim nie bedzie zadnych powaznych konsekwencji! Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadze [...]
[...] gibkość, Istnieje - sterowana przez układ nerwowy - pewna współzależność między cechami motorycznymi. Poszczególne właściwości narządu ruchu, w trakcie specjalistycznego treningu mogą rozwinąć się bardziej niż inne ale nie zostaną wykształcone w sposób całkowicie izolowany. Szybkość - którą można określić jako zdolność do przemieszczani [...]
[...] 15-stki 1. Przysiady 2 serie (dysponuję tylko ciężarem 40 kg, a przy przysiadach nogi czuję już przy 22 kg obciążenia więc od takiego zacznę) / Tutaj na zmianę MC co drugi trening 2. Dipsy 2 serie(tutaj na razie bez dodatkowego ciężaru myślę, że maks zrobię około 10 powtórzeń - reszta z nogami opartymi o krzesło) 3. Podciąganie się na drążku [...]
Ale ten trening siłowy na piłce nie polega na czymś takim co wypisałem w mojej rozpisce na treningu domowym .. Tam trenujemy przewaznie nogi , brzuch , bary itp.. co jest potrzebne w piłce .. Takze trening FBW mam juz za sobą..
Witam Według mnie trening danej partii raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Co do treningu proponowałbym zrobić go następująco: Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka: 1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
inetresuje mnie tylko biceps i klatka no i oczywiście triceps no i oczywiście plecy,barki, nogi Jak chcesz zacząć ćwiczyć to nie ma problemu.Układasz swój trening i przedstawiasz do sprawdzenia-ew. uzywasz podanego już na forum (na początku powinien interesować cię ACT) [...]
Jeet Kune Do
